Margir karlmenn eldri en 40 ára sem upplifa vandamál með skerta styrkleika og ristruflanir nota oft leikfimi til að bæta það. Sérstakar æfingar fyrir karlmenn fyrir styrkleika geta hjálpað. Þökk sé slíkri starfsemi batnar ekki aðeins líkamleg hæfni, heldur er einnig útrýmt þrengslum í kyrrsetu, sem hjálpar kynfærum að fá nauðsynlega blóðflæði.
Hvað er styrkleiki
Kynlífsfræðingar vísa aðeins til hugtaksins „styrkur“ um kynhneigð karla. Þetta hugtak skilgreinir kynferðislega getu fulltrúa sterkara kynsins. Styrkur einkennir að vissu marki spennu getnaðarlimsins, stinningshraða og lengd kynlífs. Styrkur er hæfni og löngun til að stunda kynmök. Karlar með kynferðisleg vandamál geta haft margar fléttur, sálrænar hindranir og sjúkdóma. Eðlilegur styrkleiki ræðst um það bil af eftirfarandi ytri einkennum:
- hlýjar hendur;
- eðlileg þyngd;
- ekki dældir vöðvar;
- sjálfstraust;
- hrein og slétt húð;
- þróað kímnigáfu;
- ötull göngulag;
- mikil greind;
- gott lyktarskyn;
- lág rödd.
Hvaða æfingar auka virkni
Fólk sem lifir kyrrsetu þarf að synda í lauginni eða fara í ræktina. Þessi starfsemi bætir heilsu karla og kemur í veg fyrir þrengsli í kynfærum. Þó að ef vandamál hafi þegar komið upp sem tengjast lækkun á styrkleika, þá munu sund og ýmsar æfingar ekki lengur hjálpa. Þess vegna verður þú að nota sérhæfðar æfingar til að auka virkni. Það er alls kyns slík starfsemi:
- framkvæma brú;
- dæla PC vöðvanum;
- æfa "fiðrildi";
- pendúll;
- hnébeygjur;
- armbeygjur á hnjánum.
Þessar líkamlegar æfingar auka virkni. Ef þau eru framkvæmd reglulega og tímanlega geturðu forðast að taka lyf og viðhalda ristruflunum í virku ástandi í langan tíma. Að jafnaði miðar hreyfing að því að bæta blóðflæði til grindarholslíffæra, sem stuðlar að lengri kynmökum. Líkamlegar æfingar fyrir styrkleika hafa eftirfarandi jákvæða þætti:
- virkja testósterón framleiðslu;
- útrýma stöðnun í líkamanum;
- hjálpa til við að létta streitu.
Æfingar til að auka virkni
Kynlífsmeðferðarfræðingar, til að koma manni aftur í eðlilegt kynlíf, hafa þróað heila þjálfunaráætlun sem inniheldur eftirfarandi æfingar til að bæta virkni:
- Arch. Við leggjumst á bakið, teygjum handleggina eftir líkamanum. Lyftu mjaðmagrindinni upp fyrir gólfið og lækkaðu hana smátt og smátt. Bakið er áfram þrýst. Við gerum það 10 sinnum.
- Halda steininum. Fætur dreifast í sundur í standandi stöðu. Ímyndaðu þér að þú haldir bolta eða steini með hnjánum. Spenntu vöðvana eins og þú værir að reyna að halda á hlut. Framkvæma 10 sett af 5 sekúndum hvert.
- Snúningur mjaðmagrindarinnar. Upphafsstaða: Fætur á axlabreidd á milli. Framkvæmt í standandi. Nauðsynlegt er að snúa mjaðmagrindinni í hvora átt 30-40 sinnum með stórum amplitude.
Allar æfingar til að auka virkni karla ættu að fara fram í rólegheitum með smám saman auknu álagi. Best er að byrja að æfa með nokkrum endurtekningum og fjölga þeim allt að 20 sinnum. Til að ná árangri þarf að gera æfingarnar í góðu skapi. Á sama tíma, ekki gleyma að heimsækja ræktina og skokka.
Líkamlegar æfingar til að auka virkni
Ýmsir þættir stuðla að virknivandamálum:
- ójafnvægi í mataræði;
- langvinnir sjúkdómar;
- rangur lífsstíll;
- slæmar venjur;
- truflun á innri líffærum.
Til að forðast getuleysi og blöðruhálskirtilsbólgu getur karlmaður notið góðs af almennum styrkjandi líkamsæfingum til að auka virkni, sem auðvelt er að framkvæma heima. Það eru fléttur þróaðar af þjálfurum og læknum sem geta hjálpað þér að viðhalda líkamlegri og kynferðislegri heilsu í langan tíma. Slík starfsemi getur almennt aukið virkni og styrkt karlkyns líkama.
Hnébeygjur
Frábær forvarnir gegn blöðruhálskirtilsbólgu og þrengslum í blöðruhálskirtli er að gera hnébeygjur. Slíkar æfingar hjálpa til við að viðhalda kynfærum og styrkja rassvöðvana. Það er betra að byrja hnébeygjur með 15 reps. Hnébeygjur verða að vera með í fléttunni til að endurheimta kraftinn. Þetta geta verið plie og sumo squats, klassíska útgáfan, kraftmikil og grunn. Hnébeygjur og styrkleiki eru samtengdir, vegna þess að... Árangursríkar hnébeygjur geta virkjað perineal vöðvana. Til að framkvæma æfinguna rétt verður þú að:
- settu fæturna á axlarbreidd í sundur;
- andaðu djúpt og þegar þú andar frá þér, taktu rólega hnébeygju;
- þegar þú nærð lægsta punktinum, samsíða mottunni, þarftu að setja hendurnar á milli fótanna;
- settu lófana á gólfið;
- þá ættirðu að hætta og taka 5-10 andann;
- meðan þú andar að þér þarftu að hækka hægt;
- Í upphafsstöðu er hægt að endurtaka innöndun og útöndun.
hlaupandi
Auðveldasta leiðin til að vera í góðu líkamlegu formi er að hlaupa, sérstaklega fyrir fólk sem vill léttast. Margir læknar benda á að offita sé oft orsök minnkaðrar kynlífs, svo að hlaupa eftir styrkleika gegnir mikilvægu hlutverki. Þessi æfing mun hjálpa til við að styrkja anda og líkama mannsins. Að auki hefur þessi íþrótt eftirfarandi áhrif á líkamann:
- styrkir taugakerfið, eykur viðnám gegn þunglyndi og streitu;
- bætir þrek;
- örvar og styrkir ónæmiskerfið;
- hjálpar til við að halda líkamanum í góðu formi;
- þjálfar hjartað, þrek;
- bætir blóðflæði til grindarholslíffæra;
- hjálpar til við að forðast svefnleysi;
- styrkir æxlunarfæri karla;
- testósterónmagn hækkar;
- bætir skapið.
Þú þarft að hlaupa í fersku loftinu. Að keyra yfir hindranir eykur sjálfsálit; Langhlaup þjálfar alla vöðva fullkomlega og eykur blóðrásina í kynfærum, sem hjálpar til við að lengja kynlíf. Í fyrstu hlaupunum þínum þarftu að sameina millibilshlaup og hraða göngu. Það er betra að fara í kennslu á morgnana og þjálfunartíminn ætti að vera 20 mínútur á dag. Vöðvana ætti að hita upp fyrir skokk. Á meðan á hlaupum stendur ætti öndun að vera jöfn.
Æfingar til að endurheimta virkni
Fyrir karlmenn sem standa frammi fyrir vandamálinu af skertri kynlífi í fyrsta skipti, munu líkamlegar endurhæfingaræfingar fyrir karlmennsku hjálpa. Aðgengilegasta og einfaldasta leiðin til að auka löngun er að ganga, sem bætir blóðrásina í kynfærum fullkomlega. Við þessa virkni eru eistu örvuð. Til að ná árangri í göngunni ættir þú að ganga um 3 km á hverjum degi á hröðum hraða. Það eru aðrar æfingar til að endurheimta virkni:
- Skrúðgönguskref. Nauðsynlegt er að ganga á sinn stað í að minnsta kosti 5 mínútur (þá getur tíminn aukist), á meðan reynt er að lyfta hnjánum hátt og draga þau í átt að maganum. Þú getur sett hendurnar á bak við höfuðið. Að framkvæma þessa æfingu hitar upp liðina.
- Sleppa. Upphafsstaða – fætur beygðir við hné. Þú þarft að byrja að hlaupa á sínum stað, tærnar þínar ættu að vera þrýsta að gólfinu og hælana ætti að hækka til skiptis. Þegar þú framkvæmir verkefnið verður þú að ýta hnjánum hratt áfram.
- Fiðrildi. Liggjandi á gólfinu ættir þú að koma fótunum að rassinum. Leggðu hendurnar á hnén og dreifðu fótunum til hliðanna. Ekki má lyfta mjóbakinu af gólfinu. Þú ættir að reyna að snerta hnéliðin við mottuna. Þú getur hjálpað með hendurnar á meðan þú hreyfir þig. Æfingin fer mjúklega fram við útöndun en með vöðvaspennu. Að færa fæturna saman er einnig gert við útöndun, en hendurnar hjálpa ekki, heldur standast.
Blöðruhálskirtilsæfingar
Þegar þú framkvæmir æfingar til að styrkja virkni batnar vinnu vöðva sem staðsettir eru í grindarholi verulega. Að auki minnkar breytingar á kviðþrýstingi sem leiðir til náttúrulegs nudds á blöðruhálskirtli, bættra efnaskiptaferla í blöðruhálskirtli og aukins blóðflæðis til kynfæra. Æfingar fyrir blöðruhálskirtli geta einnig hjálpað til við að bæta virkni taugakerfisins, starfsemi nýrnahetta og útrýma bólguferlum.
Æfingar fyrir blöðruhálskirtilsnudd
Blöðruhálskirtilsnudd er mjög lækningalegt mikilvægi til að koma í veg fyrir og meðhöndla blöðruhálskirtilssjúkdóma. Framkvæmd þess tryggir nauðsynlegt blóðflæði til líffæra sem eru mikilvæg fyrir virkni. Jafnvel þótt aðgerðin fari fram nokkrum klukkustundum fyrir kynmök getur það hjálpað til við að tryggja stöðuga stinningu og aukinn styrkleika meðan á henni stendur. Áhrifaríkustu æfingarnar fyrir blöðruhálskirtilsnudd:
- Teygja á baki. Upphafsstaða: krjúpandi. Nauðsynlegt er að halla brjósti þínu í átt að gólfinu eins mikið og hægt er í 10 sekúndur. Endurtaktu 3 sinnum.
- Inndráttur endaþarmsops. Þetta er hægt að gera allan daginn hvar sem er, sitjandi eða standandi. Nauðsynlegt er að draga endaþarmsopið til baka í 10 sekúndur. Þú getur endurtekið þetta 3 sinnum í einni nálgun.
- Fótur að bringu. Þegar þú liggur á gólfinu ættir þú að draga beygða hnéð í átt að brjósti þínu. Teygðu gluteal og psoas vöðvana. Haltu þessu í 10 sekúndur.
- Fyrir bakvöðvana. Á meðan þú krjúpar þarftu að spenna kviðvöðvana. Lyftu handleggnum og fætinum á sama tíma. Haltu í 10 sekúndur.
Kegel æfingar fyrir karla með blöðruhálskirtilsbólgu
Rétt valdar æfingar fyrir karlmennsku geta fljótt bætt ástand grindarbotnsvöðva og stinningu getnaðarlims. Að auki eykst rúmmál og kraftur sáðláts og ótímabært sáðlát hverfur. Kegel æfingar fyrir karla með blöðruhálskirtilsbólgu eru taldar árangursríkustu. Vinsældir slíkrar fimleika liggja í þeirri staðreynd að það er hægt að framkvæma það án undangengins undirbúnings heima. Nokkrar Kegel æfingar:
- Í um það bil eina mínútu er nauðsynlegt að draga saman vöðvana í perineum og slaka á þeim. Aðgerðin verður að endurtaka 10 sinnum og auka samdráttartímann smám saman. Allt að 20 sekúndur að hámarki.
- Slökun og samdráttur vöðva á nárasvæðinu. Þú ættir að dragast saman og spenna gluteal vöðvana, draga endaþarmsopið aftur. Þú þarft að gera það 10 sinnum í hverri nálgun, aukið smám saman upp í 50.
- Létta minni þörf. Þú verður að reyna að stöðva flæðið að minnsta kosti 4 sinnum. Á sama tíma, vertu viss um að spenna vöðvana.
Æfingar til að auka kynhvöt
Hugmyndin um kynhvöt er sálfræðileg, styrkleiki er lífeðlisfræðilegur. Þau eru náskyld. Þegar öllu er á botninn hvolft kemur minnkun á kynhvöt og ristruflunum oft fram vegna streitu, sálrænna áverka, þreytu og kvíða, þannig að styrktaræfingar fyrir karla geta ekki alltaf hjálpað hér. Þú gætir þurft að leita til sálfræðings og kynfræðings. Þó að það sé sett af flokkum sem innihalda æfingar til að auka kynhvöt:
- Liggjandi á bakinu. Þú þarft að nudda lófana. Við lækkum höfuðið niður á hægri hönd og leggjum vinstri hönd á kynfæri okkar. Við þenjum endaþarms- og fótavöðvana, kreistum kynfærin, teygjum þau aðeins. Við gerum þessa æfingu 20 sinnum.
- Styrktarþjálfun. Lyftingar hjálpa líkamanum að framleiða testósterón. Í þessu tilfelli geturðu aðeins framkvæmt nokkrar hnébeygjur og armbeygjur.
- Hratt að ganga berfættur. Í þessu tilfelli þarftu að ganga ekki á teppinu heima, heldur á steinum eða grasi. Það eru frábendingar: húðsjúkdómar.