Vörur fyrir stinningu - hvaða vítamín og steinefni eru nauðsynleg til að bæta virkni

Stöðugt andlegt og líkamlegt álag hefur neikvæð áhrif á virkni og kynhvöt. Þú getur tekist á við kynferðisleg vandamál með því að breyta mataræði þínu. Matur sem inniheldur vítamín og örefni sem eru nauðsynleg fyrir karlkyns líkama stuðlar að eðlilegri umbrotum, framleiðslu testósteróns og bætir gæði sæðisfrumna.

Hvernig á að bæta ristruflanir heima

Karlar eftir að hafa náð ákveðnum aldri hugsa um hvernig eigi að forðast getuleysi. Sumir fulltrúar sterkara kynsins snúa sér að hefðbundnum lækningum en aðrir byrja að nota hormónaörvandi efni, dropa og fæðubótarefni til að vera á varðbergi ef þörf krefur. En það er auðveldara og öruggara að kynna vörur fyrir ristruflanir í mataræðinu. Þegar þú gerir matseðil fyrir mataræði er ráðlegt að fylgja þessum ráðleggingum:

1. Mataræði ætti að vera einkennist af matvælum sem innihalda plöntuhormón, sink, selen, vítamín úr hópum A, B, E, amínósýrur sem eru nauðsynlegar fyrir karlkyns líkama.
2. Grænmeti og ávextir er best að borða hrátt, þvíeftir hitameðferð eyðist megnið af næringarefnum.
3. Það verður að hætta með öllu áfengi. Undantekning er þurrt rauðvín. Það má neyta 100-150 ml á dag.
4. Ef þú fylgir mataræði til að bæta stinningu ættir þú að minnka magn salts í 5 grömm á dag og sykur í 30 grömm.
5. Sælgæti ætti að skipta út fyrir ávexti og hröð kolvetni og kartöflur með morgunkorni. Ef þú getur ekki hafnað bakarívörum, þá ættir þú að velja þær sem innihalda ekki ger og eru gerðar úr heilhveiti.

Það getur verið erfitt að laga sig strax að réttri næringu, svo hollan mat ætti að koma inn í mataræðið smám saman. Það er engin þörf á föstu, þ. e. maðurinn getur borðað venjulega magn af mat. Læknar mæla með því að fylgja mataræði til að bæta stinningu í mánuð. Á þessum tíma ættu áberandi úrbætur að koma fram á ástandi mannsins. Einnig ætti að setja óhollan mat inn í mataræðið smám saman. Skammtarnir ættu að vera litlir.

Kona getur ekki aðeins fóðrað karlmann með stinningarvörum, heldur einnig tryggt að hann æfi daglega. Ákefðar æfingar og æfingar sem virkja gluteal, tailor, adduktor vöðvana eru taldar gagnlegri fyrir virkni. Reglulegar æfingar hjálpa til við að staðla blóðrásina í grindarholinu, auka virkni. Karlmönnum er ráðlagt að búa til birkitré, brú. Þessar leikfimiæfingar geta einnig hjálpað til við að leysa kynferðisleg vandamál á eðlilegan hátt.

Ef vandamál með stinningu eftir eðlilega næringu og hreyfingu hafa ekki verið leyst, ættir þú að heimsækja þvagfærasérfræðing eða andrologist. Þú ættir ekki að ávísa sjálfum þér lyfjum eða taka fæðubótarefni sem innihalda tilbúið hormón. í 70% tilvika bæla þeir náttúrulega framleiðslu líffræðilega virkra efna. Með fullkominni ristruflunum mun aðeins hæfur læknir hjálpa.

Vítamín og snefilefni fyrir karlmannsstyrk

Matur til að auka styrkleika hjá körlum inniheldur efni sem staðla testósterónframleiðslu. Steinefni og vítamín A, E, B hópa verða að vera til staðar í matseðli karlmanns. Sink, selen, kalíum og magnesíum eru sérstaklega mikilvæg til að viðhalda æxlunarstarfsemi. Með skorti þeirra mun karlmaður upplifa almenn vandamál með líkamann: máttleysi, skortur á stinningu, höfuðverkur.

Sink stuðlar að frásogi E-vítamíns, er ábyrgur fyrir framleiðslu testósteróns. Þessi þáttur er að finna í sjávarfiski, hnetum, sveppum, ertum, hráum eggjum. Sink frásogast vel úr fæðunni af ungum líkama, en eldra fólk getur átt í vandræðum með að fá það úr mat. Við slíkar aðstæður ráðleggja læknar að neyta sinks ásamt A-vítamíni í hylkisformi. Þessi samsetning efna mun auka stinningu og auka magn sæðis sem framleitt er.

Selen er einn af aðalþáttum sæðisfrumna. Það frásogast vel ásamt E-vítamíni. Hægt er að útrýma selenskorti með hjálp hvítkáls, epli, hneta, ferskra ostrur. Þú getur ekki notað vörur sem innihalda þetta frumefni ásamt mjólk, kefir, jógúrt, sýrðum rjóma, vegna þess aðþau draga úr upptöku þess í líkamanum. Áfengir drykkir og kaffi fjarlægja selen úr líffærum. A, E, B vítamín af hópum eru til staðar í sítrusávöxtum, magru kjöti, eplum, hnetum.

Kalíum er nauðsynlegt fyrir eðlilega starfsemi hjarta- og æðakerfisins. Með skorti þess koma upp vandamál með þrýsting og stinningu. Bananar, sítrusávextir, mjólkurvörur, tómatar, grasker innihalda mikið magn af kalíum. Magnesíum er andoxunarefni sem kemur í veg fyrir þróun krabbameins í blöðruhálskirtli og hjarta- og æðasjúkdóma. Þú getur endurnýjað forða þessa frumefnis í líkamanum með hjálp sólblómafræja, fíkjur, hnetur, korn.

Matur fyrir karla með mikið af járni staðlar ferlið við blóðmyndun. Það hefur bein áhrif á stinningu, þvíþegar það er spennt streymir mikið magn af blóði til kynfæranna. Með skorti á járni mun fulltrúi sterkara kynsins þróa með sér blóðleysi og getuleysi að hluta. Uppsprettur þessa þáttar eru smokkfiskur, krabbar, magurt svínakjöt, fíkjur, bókhveiti, haframjöl.

Vörur til að auka virkni karla - topp 20

Grænmeti og ávextir eru rík af næringarefnum. Með reglulegri notkun hjálpa þeir til við að styrkja líkamann, staðla kólesterólmagn og kynlíf. Aðeins ákveðnar tegundir af vörum henta til að auka stinningu. Þeir verða endilega að innihalda snefilefni og vítamín sem staðla framleiðslu testósteróns, ferli blóðmyndunar. Topp 20 vörur til að viðhalda ristruflanir hjá körlum:

1. Ostrur og kræklingur.Þessar sjávarafurðir virkja testósterónframleiðslu, auka kynhvöt, auka sæðisfjölda og lengja samfarir. Fólk sem þjáist af magabólgu og sykursýki ætti ekki að neyta ostrur og krækling. Frá sjávarfangi fyrir stinningu ættir þú líka að borða smokkfisk, krabba, rækju, stingray eða hákarlkjöt. Þeir bæta heildarþol líkamans. Ostur má aðeins borða 1-2 sinnum í viku. Ef þú borðar meira en 200 grömm af þessari vöru á dag mun kvikasilfur byrja að safnast upp í líkamanum. Þetta mun leiða til þróunar meltingarfærabólgu.
2. Sjávarfiskur.Flundra stuðlar að blóðflæði til getnaðarlimsins og makríll eykur kynhvöt. Allir magur sjófiskur hefur jákvæð áhrif á stinningu, vegna þess aðþað inniheldur mikið af steinefnum og vítamínum. Þú getur ekki notað þessar vörur ef þú ert með ofnæmi. Þú getur borðað sjávarfisk 3-4 sinnum í viku. Einn skammtur - 300-400 g.
3. Kjúklingaegg og kjúklingaegg.Þau innihalda fosfór, amínósýrur sem hafa góð áhrif á ristruflanir. Aðeins Quail egg ætti að borða hrátt (1-2 egg á dag), vegna þess aðKjúklingar eru oft uppspretta ýmissa smitsjúkdóma. Kynhvöt og löngun mun aukast með eggjaköku með jurtum úr þessum hráefnum. Fólk með hátt kólesteról ætti ekki að borða egg og rétti úr þeim.
4. Magurt kjöt.Kalkúnn, kanína, hrossakjöt, kjúklingur og kálfakjöt eru próteinrík, sem er mikilvægt fyrir eðlilega sæðisframleiðslu. Nauta- eða lambaegg auka kynhvöt. Alls konar kjöt er frábending ef um er að ræða hátt kólesteról. Þú getur farið aftur í notkun kjúklinga, kalkúna eða kálfakjöts eftir að vísbendingin um "slæma" fitu er komin í eðlilegt horf. Hægt er að neyta magurs kjöts alla 7 daga vikunnar. Stærð eins skammts er 300-400 g.
5. Mjólkurvörur. Kefir, mjólk, náttúrulegur kotasæla, jógúrt, sýrður rjómi bæta gæði sæðis, auka lengd samfarir. Þau innihalda vítamín sem eru nauðsynleg fyrir eðlilega starfsemi tauga- og blóðrásarkerfisins. Gerjaðar mjólkurafurðir fyrir stinningu ætti að neyta á hverjum degi í 100-200 g. Þeir eru frábending fyrir fólk sem þjáist af fenýlketónmigu.
6. Bitt súkkulaði og kakó.Þessi sælgæti bæta blóðrásina, stuðla að framleiðslu endorfíns og auka kynhvöt. Súkkulaði sem inniheldur að minnsta kosti 70% kakó hentar til að bæta stinningu. Aðrar tegundir af þessari sætu hafa ekki áhrif á virkni. Fólk sem þjáist af sykursýki ætti ekki að neyta súkkulaðis og kakós. Þú getur ekki borðað meira en 200 g af þessu sælgæti á viku.
7. Spínat og sellerí.Þetta grænmeti er goðsagnakennt. Læknar ráðleggja að borða náttúrulyf fyrir stinningu hrár eða eftir létta hitameðferð á hverjum degi. Ef þú ert með ofnæmi fyrir þessum plöntum geturðu ekki borðað þær. Ráðlagður skammtastærð fyrir spínat eða sellerí er 100-200 g.
8. Grænir.Kríander, steinselja, stöngulsellerí, salat, basilika auka lengd samfara og magn hormóna sem framleitt er. Hægt er að bæta grænu í máltíðir á hverjum degi. Það er frábending ef um einstaklingsóþol er að ræða. Að minnsta kosti 100 g af grænmeti ætti að neyta á dag.
9. Næpa.Plöntan inniheldur amínósýrur sem hafa jákvæð áhrif á karlmennsku. Fyrir áberandi áhrif er mælt með því að neyta rófufræ. Ekki er mælt með plöntunni fyrir fólk sem þjáist af lifrarbólgu eða sjúkdómum í taugakerfi. Þú getur borðað rófur á hverjum degi í 100-200 g.
10. Avókadó.Þegar ávöxturinn er neytt í langan tíma eykur hann seytingu kynhormóna. Avókadó inniheldur fólínsýru sem getur bætt stinningu. Fólk með ofnæmi ætti ekki að borða þennan ávöxt. Mælt er með að borða 100-200 g af avókadó á viku.
11. Hvítlaukur.Eftir að hafa borðað þessa plöntu kemur upp óþægileg lykt, en á sama tíma eykur hún kynhvöt til muna og staðlar hormónamagn. Hægt er að bæta hvítlauk við grænmetissalöt, kjötrétti (á lokastigi matreiðslu). Ekki er mælt með því að borða hvítlauk og lauk fyrir fólk með magavandamál. Allt að 100 g af þessari plöntu má neyta á dag.
12. Grænmeti sem inniheldur mikið af seleni og sinki.Ertur, gulrætur, ætar linsubaunir, maís, blómkál, rófur, tómatar staðla hormóna og auka aðdráttarafl að hinu kyninu. Þú getur borðað á hverjum degi fyrir 150-300 g. Frábending ef um einstaklingsóþol er að ræða.
13. Hnetur.Þeir hjálpa til við að leysa vandamál með styrkleika, eru gagnlegar fyrir taugakerfið. Fyrir stinningu er betra að borða valhnetur, múskat, furuhnetur eða jarðhnetur á hverjum degi. Dagskammtur er 60-70 g. Hægt er að sameina þá með þurrkuðum ávöxtum, hunangi eða kjöti. Ekki ætti að borða hnetur við ristilbólgu, magabólgu, magasár, brisbólgu, exemi, psoriasis, taugabólgu, skeifugarnarbólgu.
14. Bláber og hindber.Ber auka stinningu, staðla blóðflæði í kynfærum og stuðla að testósterónframleiðslu. Læknar ráðleggja fólki sem reynir að lækna ófrjósemi að borða meira af hindberjum. Með urolithiasis, hægðatregðu, er ekki hægt að borða þessi ber. Þú ættir ekki að borða meira en 200 g af hindberjum eða bláberjum á dag, svo að ekki komi fram ofnæmisviðbrögð við níasíni og askorbínsýru. Ef útbrot birtast á húðinni eftir að hafa farið yfir ráðlagða skammtastærð, ættir þú að forðast að borða ber í 3-4 daga.
15. Sítrus.Sítróna, appelsína og greipaldin innihalda lútín. Þetta efni eykur magn testósteróns í blóði. Sítrusvörur fyrir heilsu karla ætti ekki að borða í miklu magni, þvíþær geta valdið ofnæmi. Þú ættir að borða að minnsta kosti 300 g af þessum ávöxtum á viku. Sítrónur, appelsínur og greipaldin ættu ekki að borða af fólki með mikla sýrustig í maga.
16. Bananar.Þeir bæta æxlunarstarfsemi, auka lengd samfarir. Bananaofnæmi er sjaldgæft og hægt að borða það án takmarkana. Það er betra að borða ekki banana í megrun, þvíþær eru kaloríuríkar. Ráðlagður skammtastærð er 300 g.
17. Býflugnaræktarvörur.Býflugnabrauð og hunang innihalda mikið magn af próteini, sem er nauðsynlegt fyrir eðlilega sæðisframleiðslu. Þessi matvæli bæta blóðflæði og auka testósterónmagn. Þú getur ekki borðað meira en 200 g af býflugnabrauði og hunangi á viku. Ekki er mælt með því að nota þau fyrir fólk sem þjáist af ofnæmi, krabbameini, Graves sjúkdómi.
18. Graskersfræ.Þau innihalda mikið af sinki og magnesíum sem hafa jákvæð áhrif á tauga- og vöðvakerfi. Til að bæta stinningu ætti að borða graskersfræ að minnsta kosti 3 sinnum í viku í 150 g.
19. Fíkjur og döðlur.Vörurnar hafa jákvæð áhrif á æxlunarstarfsemi, bæta sæðisframleiðslu og styrkja blóðrásarkerfið. Þeir ættu að borða 3 sinnum í viku í 100 g. Í austri eru fíkjur taldar sterkt ástardrykkur. Þessir ávextir ættu ekki að borða af fólki með þvagsýrugigt, sykursýki, bólgusjúkdóma í meltingarvegi.
20. Vatnsmelóna.Þetta ber stækkar æðar, sem hjálpar til við að berjast gegn háum blóðþrýstingi og virkjar myndun amínósýra í mannslíkamanum. Fyrir vikið er stinningin eðlileg. Samkvæmt tölfræði eru karlar sem borða oft vatnsmelóna 5 sinnum ólíklegri til að fá krabbamein í blöðruhálskirtli. Læknar mæla með því að nota þetta ber fyrir aldurstengda kynlífsvandamál og tíðahvörf. Vatnsmelóna er hægt að borða á hverjum degi í ótakmörkuðu magni. Þetta ber er frábending í meðfæddum frávikum í kynfærum, kirtilæxli í blöðruhálskirtli og í viðurvist stórra nýrnasteina.

Auðvelt er að sameina upptaldar vörur hver við aðra. Sumir menn trúa því að matur fyrir virkni geti ekki verið bragðgóður, en þessi skoðun er röng. Til að fá ríkara bragð má bæta kryddi (anís, marjoram, rósmarín, kanil og fleira), smá salti í réttina. Heima geturðu búið til náttúrulegar sósur til að klæða salöt, bæta ferskum kryddjurtum við matinn.

Hvaða drykkir bæta stinningu

Maður sem ákveður að bæta hormónabakgrunninn ætti að neyta meira hreins vatns. Skortur á vökva í líkamanum hefur neikvæð áhrif á starfsemi allra kerfa. Blóðið verður þykkara, efnaskipti hægja á og heildarþol líkamans minnkar. Í bakgrunni þessara meinafræðilegu breytinga koma upp virknivandamál. Auk hreins vatns eru eftirfarandi drykkir gagnlegir fyrir karla:

1. Náttúrulegt kaffi. Þessi drykkur hefur tonic áhrif á allan líkamann, er talinn frábært ástardrykkur, inniheldur níasín, vítamín B3. Þú getur ekki drukkið meira en 2 bolla af kaffi (500 ml) á dag. Náttúrulegt kaffi er frábending fyrir háþrýsting, æðahnúta.
2. Kakó. Inniheldur mikið magn af flanovolum, sem bæta tón hjartaæðanna. Með reglulegri notkun kakós fara slagbilsþrýstingsmælingar aftur í eðlilegt horf, sem hefur mikil áhrif á stinningu. Til að bæta æxlunarstarfsemi ættir þú að drekka sykurlausan drykk, 200-300 ml á dag. Þú getur ekki drukkið kakó með sykursýki, æðakölkun, tilhneigingu til niðurgangs.
3. Nýkreistur safi. Þessir drykkir hreinsa blóðið fullkomlega, staðla æðatóninn. Margir læknar telja granateplasafa vera náttúrulega Viagra, vegna þess aðþað eykur samstundis magn testósteróns, en ekki líkar öllum karlmönnum það, því það hefur súrt bragð. Drykkir fengnir úr grasker og sellerírót hafa svipaða eiginleika. Þau innihalda hleðsluskammt af E-vítamíni, sem er mikilvægt fyrir starfsemi æxlunarfærisins. Nýkreistur safi ætti ekki að drekka af körlum sem þjást af magasýrustigi og bólgusjúkdómum í meltingarfærum. Þú getur ekki drukkið meira en 1 lítra af þessum drykkjum á dag.
4. Koumiss. Hryssamjólk er frábært tæki til að bæta æxlunarstarfsemi og styrkja ónæmi. Ef um er að ræða sjúkdóma í meltingarvegi geturðu ekki drukkið kumis. Læknar mæla með því að drekka 250 ml af hryssumjólk 2-3 sinnum í viku til að bæta stinningu.
5. Þurrt rauðvín. Þessi drykkur inniheldur mikið magn af snefilefnum sem eru mikilvæg fyrir karlkyns líkamann: sink, mangan, magnesíum osfrv. Glas af þurru rauðvíni mun auka kynörvun og bæta stinningu. Þú mátt ekki drekka meira en 2 glös (500 ml) af drykknum á dag. Rauðvín verður að vera af háum gæðum, annars hefur það ekki græðandi áhrif. Með háþrýstingi og hjartavandamálum má ekki nota drykkinn. Þurrt rauðvín má ekki neyta af karlmanni oftar en 2 sinnum í viku.

Skaðlegar vörur fyrir karlmenn

Það eru margar tegundir af matvörum í verslunum. Jákvæð gangverki notkunar stinningarvara verður áberandi ef karlmaður útilokar algjörlega rétti sem eru skaðlegir kynheilbrigði hans frá mataræði. Ef hann heldur áfram að borða óhollan mat ásamt hollum mun hann ekki taka eftir neinum árangri. Fyrir karlmenn sem vilja ná stinningu steins, eru eftirfarandi vörur frábending:

• Feitur matur. Steiktar kótelettur, franskar kartöflur og annar matur eldaður í jurtaolíu hefur neikvæð áhrif á ekki aðeins ástand myndarinnar heldur einnig kynhvöt. Mettuð fita er sett sem kólesteról á veggi æða. Betra að skipta út feitum mat fyrir soðinn, soðinn eða bakaðan mat.
• Bjór. Margir fulltrúar sterkara kynsins telja að þetta sé drykkur karlmanns, en hann inniheldur hleðsluskammt af plöntuestrógenum, sem eru plöntuhliðstæður kvenhormóna.
• Skyndibiti. Íbúar á höfuðborgarsvæðinu ættu að takmarka neyslu á hamborgurum, gullmolum og öðrum götumat, þvíþað inniheldur engin næringarefni, truflar efnaskipti, leiðir til offitu og vandamál með stinningu.
• Soja. Þessi kjötvara, eins og bjór, inniheldur mikið af plöntuestrógenum.
• Bakarívörur. Má þar nefna hvítt brauð, sætar rúllur. Þau eru unnin með geri, sem er náttúruleg uppspretta kvenhormóna.
• Skyndi kaffi. Ólíkt náttúrulegu, inniheldur það engin gagnleg efni, en versnar mjög ástand blóðrásarkerfisins.
• Hrísgrjón. Þessi vara er talin mataræði en hefur háan blóðsykursvísitölu. 3 klukkustundum eftir notkun kemur fram syfja og almenn hnignun, sem mun alls ekki hjálpa til við að koma á kynlífi. Fólk með ristruflanir að hluta getur borðað brún eða brún hrísgrjón einu sinni í viku.
• Kolsýrðir drykkir. Þau innihalda mikið magn af sykri, stuðla að þróun offitu og trufla framleiðslu hormóna.
• Pylsur, beikon, pylsur. Þessi matvæli stuðla að offitu, framleiðslu á "slæma" kólesteróli. Með langvarandi notkun á pylsum versnar æðatónninn.
• Kartöflur. Aðeins bakað, soðið rótargrænmeti er gagnlegt fyrir karlmenn. Steiktu kartöflurnar verða að vera algjörlega fjarlægðar af matseðlinum, vegna þess aðþað er uppspretta krabbameinsvaldandi fitu. Þau eru algeng orsök krabbameins í blöðruhálskirtli.
• Orka. Matur sem inniheldur mikið af koffíni og öðrum efnum sem virkja taugakerfið skaðar æðar mjög. Fyrir vikið getur karlmaður ekki aðeins fundið fyrir stinningarvandamálum heldur einnig farið á gjörgæslu vegna ótímabærs slits á hjartavöðvanum.
• Majónes, sinnep og aðrar verslunarsósur. Þessi matvæli innihalda mikið magn af bragðbætandi efnum, efnum og eru kaloríuríkar. Með langvarandi notkun á búðarsósum versnar blóðrásin, jafnvægi vítamína og steinefna, þar af leiðandi hverfur stinning.